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英派健身学院—健身教练的自我康复技术

时间:2018年05月18日


参加健身教练培训锻炼的同伙细致了,这是一篇关于自我康复技术的一篇文章,在我们的锻炼中本身身体也会出现毛病,许多教练比他的门生客户题目更多,我们私教要救人帮人,首先要学会自救,可以多按照下面的动作来缓解活动后带来一些症状。

  一、头疼、眼睛酸胀睁不开、脖子酸痛

    第一个动作

    食指弯曲沿着眉骨从中往外慢慢推,推的时候用力压,到太阳穴为止。三次左右。作用:放松头眼的肌肉

  人体身上每个肌肉用的多了之后就会产生紧绷感,有可能会出现一种叫做压痛点的地方。做这个动作有些人会发现左右舛错称,一边比较疼;或者不是整个肌肉都不恬逸,只是其中一两个点。

  第二个动作

  大拇指放在风池穴,向眼睛的方向去推。头微微向前低,闭上眼睛,手指用力赓续打圈,一秒一个圈 持续一分钟。

  假如经常觉得眼涨头痛,第一个动作每一边也许做五次30秒,然后低头揉2分钟风池穴。

  第三个是放松脖子的技巧

  我们可以先简单测试下本身的颈椎是什么样的状况:首先,低头(胸椎不动),正常向前下巴与胸口会有两个手指或者少于两个手指的距离;头向上仰,颈部的皮肤会有拉伸的感觉;头向左右旋时,眼睛放松往下就可以看到肩膀;头向一边侧,应该对侧有拉伸感,而不是同侧有克制感。

  十指交叉,放在脑后,下巴往内收,眼睛水平,肢体对抗做等长收缩——肌肉收缩时长度不变只有张力增长。

  二、腰部痛苦悲伤、腰部严重酸胀 

  第四个动作,中医有句俗话是:腰背痛苦悲伤委中求,委中是一个穴位。

  屈膝坐姿,膝关节弯曲90度,两大拇指重叠,放在膝盖下横纹的中心,朝膑骨的方向,边打圈边往上推一分钟左右,可能会有酸麻胀痛的感觉。

  中医中有一种叫“血气”的概念,曾经开过刀的人,这个气会破。开过刀或受过伤的人,必须要去扎针,扎针后康复会快许多,由于扎针可以增长气血的循环。有些人受过伤的地方会觉得比较敏感或者是比较凉。大家可以留意一下,假如冬天的时候很显明发现受过伤的地方比较凉,按的时候,那些穴位或点分外敏感的话,就说明那个地方的气走得不好。

   好比坐地铁,地铁有许多许多线,中心的线许多是换乘的,假如有个站出故障,那条线的车就不能再走了,开始时是一个站的题目,慢慢其它站也会影响到。站是穴位,线是经络,委中穴属于膀胱经,一个点有题目,其他点会影响到。假如是换乘站影响的地方就比较多,假如是机场站,影响会相对小一点。所以慢性病,当然不会疼得要死,由于有影响的是比较偏的部位,长远才会出现题目;有些急性的病分外分外幸苦,由于你影响的是重要的地方。

   从中医的角度来说,许多题目都是慢慢起来的,不会忽然之间就出现,所以要调理身体。两边的委中比较敏感的那边,通常是你经常有题目的那边,比如有些人肘、肩、膝都总是左边有题目。缘故原由可能是两个方面,一是生物力学,二是气血循环,假如不是两边舛错称,力量差许多,那就是气血的题目。所以要熟悉本身的身体,假如腰有题目,要处理腰的题目,其实不肯定要动腰;反之,腰有题目,我体现出来有题目的地方也不肯定是腰。

   而我们脖子的题目许多时候其实是胸椎的题目。胸椎长期弯曲的姿态会让上斜方肌严重,呈耸肩的状况,也会让肩部出现题目。解决胸椎的题目有个特别很是好的方法。

  第五个动作

  用一个实心球——比如药球,躺姿放在胸椎下(太硬可垫毛巾),头放在一个垫子上面,手十指紧扣放在脖子后面,慢慢沿着身体的方向上下滚动。假如承受不了可以把药球换成泡沫轴。

  第六个动作腰部痛苦悲伤还有个特别很是有用的方法,可以用按摩球来解决: 

  1、站姿,把球放在足弓的中心,用身体的力量踩下去,左边右边都踩下进行热身。

  2、脚跟不离地踩在球上,身体的重量往前移,十次。

  3、把没有球的脚向后一步,有球的脚用力踩同时前后滚动,脚跟离地,二十次。

  4、身体重量90%踩在球上,五次。 

  做完以后脚底会发热。并很有用的缓解腰部痛苦悲伤。它的原理是,身体里的线是有走向的,筋膜的走向,肌肉的走向,并且会相互影响。这个动作可以放松足底的筋膜,同时刺激到膀胱经,所以可以处理腰椎严重痛苦悲伤。持续做一两个月,六到八个星期结果特别很是显明。这种方法是疏通活血的辅助疗法,但是腰部痛苦悲伤若是有异位发炎等题目,就必须要先把病根治好。

  三、膝盖腿部痛苦悲伤、膝部外侧痛苦悲伤

  第七个动作,下面这个技巧它不仅可以缓解膝盖的痛苦悲伤,还可以褪黑眼圈。

  髂胫束,大部分人,分外是男生,或者是爱活动的人会觉得酸,其中有个点是最酸的。站姿,手打开做外展,然后放在身体两侧,大腿上中指尖的位置就是最酸的点,叫风市。这个穴位在胆经上,胆的同伴是肝,肝主目。小我养生有三个诀窍:1. 最晚1点之前睡觉;2. 白天喝许多水;3. 多按风市穴。 

          按风市可以用一个按摩球球在穴位附近按推,常按这个穴位对膝关节也有益处,分外是膝关节外侧痛苦悲伤。

       在健身教练培训锻炼时可能都会做一些负重的训练,哑铃、推选、弯举之类的动作,身体通常是保持弯曲的状况,从而可能致使腰部受伤,就算是很细致自我珍爱,也难免会有一些题目。所以许多参加健身教练培训的学员天天训练后都会累得不行,身体一向处于不恬逸的状况。其中有三个方面的题目是教练中比较常见的。


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